现在顺产的孩子越来越少,这与孕妇的体质有很大关系。最近几年,家里几个堂妹、表妹、堂弟陆续结婚生子,仔细观察了一下,我发现一个问题:几人当中,居然只有我一个人是顺产的,而且我当时生孩子的年龄都超过妹妹们和弟媳们。我不属于天生体质特别好的人,相反,我小时候经常生病,之所以能顺产,应该与我孕期一直做健身瑜伽有关系,今天就跟大家谈谈孕期适合做的健身瑜伽吧。很多人认为挺孕肚健身很危险?其实做好三方面准备,你也可以做健身瑜伽。
第一,要明确的是,如果果没有瑜伽的基础,建议不要自己在家练习瑜伽。
因为怀孕期间的安全是第一位的。许多健身瑜伽体式,如果自己没有练习经验,又没有瑜伽老师在旁边辅助,风险会大大提高。
例如,战士三这种体型,在孕妇专业的健身瑜伽私教课上,瑜伽老师会用到这种体式,孕妇做这一体式时,老师会在在旁边帮助孕妇练习者的安全。然而,如果你独自在家练习这一健身瑜伽体式,你很可能会因为不能保持平衡而摔倒。
因此,想要在孕期做健身瑜伽,那么你需要找一个专业的瑜伽老师从旁协助。
第二,有一定练习基础的人可以在家练习适合怀孕期间的健身瑜伽体式,但并非所有体式都可以练习。
孕期应尽量减少单脚平衡体型,因为自身重量加上胎儿的重量,孕妇体重增加,单脚承受的重量增加,对膝盖不好。摩天式、战士一、战士二、侧角式、蝴蝶式、半蝴蝶式、金刚坐姿等这些都是适合孕期做的健身瑜伽动作。
第三,体型练习前,要做好热身。
先活动脚踝,活动下肢关节(勾脚趾伸直、然后绷脚背收回),手腕,肩关节。
如果有练习基础,系统学过健身瑜伽动作,那么骆驼式也可以做,这个体式可以在一定程度上防止妊娠纹。
孕期可以多做一些开髋的体式,增加髋关节的灵活性,有助于顺产。
最后强调一点,如果没有专门学过健身瑜伽,又没有什么练习基础,那么最好在有孕产健身瑜伽经验的老师指导下练习。